Дихателни упражнения помагат при тревожност

Всички искаме да изпитаме усещането за спокойствие, но често пропускаме да се запитаме защо вече липсва в ежедневието ни? Дишането е техника, която би ни помогнала да се справим с някои проблеми, като да облекчим стреса и безпокойството, но също и да водим по-здравословен живот.

Какво представлява дихателната техника

Това е техника за модифициране на ритъма, честотата и дълбочината на дишането, която служи за разпознаване и преработване на умствени, физически и емоционални напрежения. Зад удоволствието, което мнозина изпитват при практикуването на йога или осъзнатост, стои именно такава техника, подпомагаща цялостното отпускане.

Защо е важно да работим върху дишането си

Начинът, по който дишаме, може да ни накара повече или по-малко да се тревожим. На практика това влияе на нашето физическо, психическо и емоционално състояние. Начинът, по който тялото ни произвежда хормони, зависи от различните комуникации, които всяка част от него изпраща до мозъка. А тези нервни сигнали са пряко свързани с начина, по който дишаме.

Това означава, че когато сме в състояние на силен стрес, дишането ни се променя и за да се почувстваме по-добре, трябва да се научим да го контролираме. По същия начин можем да подобрим храносмилането или съня си. Накратко: дишането не е нищо повече от огледало на нашето душевно състояние и затова не е необичайно да усещаме, че интензивността му нараства, когато сме в ситуация на напрежение.

Как да си помогнем чрез дишане

Дишане при стрес

Box Breathing е техника, въведена за първи път от специалните сили на ВМС на САЩ, известна още като „4-4-4-4 дишане“. Помага за понижаване на сърдечната честота и повишаване на концентрацията. Препоръчва се да се използва сутрин, веднага след събуждане или преди стресиращо събитие, в което трябва да инвестираме цялото ни внимание.

Първо изпуснете целия въздух от дробовете си и задръжте дъха си за 4 секунди. След това дишайте през носа още 4 секунди, задръжте дъха си за още 4 секунди и накрая издишайте през носа за 4 секунди. Повторете този цикъл за 5 минути и веднага ще почувствате ефекта. Ако искате да получите максимална полза, съсредоточете се върху движението на дъха през корема.

Дишане за успокояване

Ако трябва да се успокоите, опитайте кохерентно дишане или „ 5-5 дишания“. Това е контролирана и съзнателна дихателна практика с вдишвания и издишвания от 4 и след това 5 секунди. „5-5 вдишвания“ е идеална техника за възстановяване на благосъстоянието и може да се практикува навсякъде и по всяко време на деня. Първоначално се фокусирайте върху естествения ритъм на дишането. След това в продължение на 1 минута вдишайте за 4 секунди и издишайте за още 4 секунди. Повторете за 5 секунди, след това за 6 секунди и постепенно разширете до 10 секунди. Започнете със сесии от общо 5 минути и постепенно увеличите до 20 минути.

Деси Тодорова по материали от Santagostino Psiche